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白領(lǐng)健康飲食必知6宜忌

2013年03月06日 15:43   來源:國際在線   

  隨著社會競爭壓力越來越大,很多白領(lǐng)都出現(xiàn)亞健康狀態(tài),經(jīng)常出現(xiàn)疲勞、記憶力衰退等情況。那應(yīng)該怎么預(yù)防呢?下面就跟著小編一起看下去吧! 

  1、壓力過大時(shí) 

  壓力大宜吃:1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂!

  壓力大忌吃:碳酸飲料!睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn),每天喝2.5罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍!

  2、感覺悲傷時(shí) 

  悲傷時(shí)宜吃:蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利于血清素等“好感覺激素”的生成,從而改善腦部的血液循環(huán),減輕焦慮癥狀。振作精神、鎮(zhèn)定情緒等!

  悲傷時(shí)忌吃:白巧克力,白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。 

  3、肥胖時(shí) 

  肥胖時(shí)宜吃:魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩。 

  肥胖時(shí)忌吃:濃湯和多鹽零食。食物過咸,喝水就多,胃部就會變成一個(gè)“水皮球”。因此,鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免!

  4、能量不足時(shí)宜吃 

  什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。 

  能量不足時(shí)忌吃:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高,不利健康。 

  5、需提高腦力時(shí) 

  需提高腦力時(shí)宜吃:西紅柿、藍(lán)莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷,進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)。 

  需提高腦力時(shí)忌吃:冰淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落,導(dǎo)致注意力分散!

  6、醉酒后 

  酒后宜吃:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。

(責(zé)任編輯:佟曉群)

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