中新網(wǎng)7月22日電 據(jù)英國廣播公司(BBC)中文網(wǎng)報道,你可能對有些政客或企業(yè)家吹噓自己每天所需睡眠時間之短感到厭煩。但你知道嗎,睡眠不足對我們的身體和大腦害處都很大。
美國加州伯克利大學神經科學和心理學教授馬修·沃克解釋了為什么你不要羨慕那些“夜貓子”的原因。他還寫了《為什么我們要睡覺》一書,看了有可能改變你的生活方式,或者能讓你延年益壽。
沃克理解,人們都很忙,每天只有24小時,日程安排總想塞到滿滿。但是,看看證據(jù),我們不努力每天爭取多睡幾小時,真有一點不可思議。
為什么睡覺很重要?
對數(shù)以百萬計的人所作的流行病學研究都能告訴我們同樣一個事實:睡覺越短,壽命就越短。
因此,如果你想要長壽,并盡可能持久保持健康,就應該多睡好覺。
睡眠應該是我們夢寐以求的醫(yī)療保健系統(tǒng):它最民主、免費、而且,這劑良藥一點也不苦口。
事實上,睡眠非常有益,沃克教授已經在游說醫(yī)生開睡眠處方。
但是,睡眠必須是自然發(fā)生的,效果才最好。不少研究結果把安眠藥與癌癥、感染和死亡風險增加聯(lián)系起來。
如果不睡覺,我們的身心會有什么變化?
許多疾病與睡眠不足有關。例如,老年癡呆,癌癥,心血管疾病,肥胖癥,糖尿病,抑郁癥,焦慮,甚至自殺。
睡眠,可以讓我們的身心得到全面“整修”。
每晚睡多久才能保持健康?
簡言之:七到九個小時。
如果你的睡眠時間少于7小時,你的免疫系統(tǒng)和你的認知能力將開始受到影響。在連續(xù)清醒20個小時之后,你受到的影響和喝醉了一樣。
睡眠不足的一個問題是,當時你意識不到它對你造成的傷害。就仿佛醉漢拿起車鑰匙離開酒吧、堅持說“我沒醉,真的沒醉”一樣。
為什么我們睡得越來越少呢?
如果看一下工業(yè)化國家的數(shù)據(jù),我們就會發(fā)現(xiàn)一個明顯的趨勢:在過去的100年間,我們睡覺的時間減少了。
如果我們睡得更少,我們就更難進入REM(快速眼動)階段。干擾REM是非常有害的,因為它對我們的創(chuàng)造力至關重要,對我們的心理健康也至關重要。
人們睡得越來越少有幾個原因。
1. 知識不足?茖W界知道睡得好是多么重要,但到目前為止還沒能有效地傳達給大眾。大多數(shù)人不明白為什么睡眠很重要。
2. 生活節(jié)奏。一般來說,我們工作時間更長,花更多時間通勤。我們很早就離開了家,很晚才回來,而且我們也想與家人和朋友共度時光,看電視......最后,我們的時間都被吞噬,犧牲了睡眠。
3. 態(tài)度和觀念。睡覺有個形象問題。如果你告訴某人你睡了九個小時,他們可能會覺得你很懶。因此,很多人吹噓他們每晚睡得有多短。不過,沒有人會說,整天大睡的嬰兒是懶惰的,因為我們知道睡眠對他們的發(fā)育是絕對必要的。但是,隨著年齡增長,這個概念會發(fā)生變化。
4. 環(huán)境,F(xiàn)在我們生活在一個缺少黑暗的世界。但是,我們需要黑暗,以釋放一種叫做褪黑素的激素,幫助我們安然入睡。不幸的是,社會進步的副作用之一是,我們不斷受到人造光線的影響。隨著LED屏幕的誕生,這種情況更加惡化。
5. 溫度。社會進步的另一個意想不到的副作用是:我們不再在24小時內體驗到冷和熱的自然轉化。我們都想要溫暖的家居環(huán)境,但我們也需要一點涼爽,讓我們進入睡眠模式。我們的大腦和身體需要降低核心溫度,降低約1°C,以便我們以自然的方式放松、入眠。我們大多數(shù)人都把暖氣溫度調得過熱:如果你想睡得好,晚上應該把家中的溫度調到18?C。
(責任編輯:何欣)