原標(biāo)題：打卡文化的是與非

　　身處于互聯(lián)網(wǎng)時代，無論是體育鍛煉還是閱讀學(xué)習(xí)，無一不能曬，無一不能分享，“打卡文化”由此而生�！按蚩ā背錆M了意義感和效能感。人們往往有展現(xiàn)自我的需要，“打卡”可以在一定程度上滿足人們自我展現(xiàn)的心理需求，給予其精神享受。但“打卡”有時也會成為一種虛假的努力，使人們看不到成長的空間以及進(jìn)步的必要，從而喪失寶貴的時間和機(jī)會，必須予以正向引導(dǎo)。

　　拋開廉價的堅持，找到真正有意義的儀式感，對人們至關(guān)重要。

　　第一，找到有價值的生命意義感。生命意義感是構(gòu)成幸福的重要元素，人們都在追求生命意義感。生命意義感不僅由意義和目的構(gòu)成，還必須滿足常規(guī)性的要求。有心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，生命中的常規(guī)性行為能夠帶來意義和幸福。常規(guī)性行為是連續(xù)動作的自動集合，比如有人每天要喝咖啡，有人每天要晨跑，有人每天要讀報，等等。常規(guī)性行為與舒適的感覺、自我的信心緊密相關(guān)。常規(guī)性行為以重復(fù)模式排列反復(fù)出現(xiàn)在人們的日常生活中，會讓人們重復(fù)性地獲得某種刺激（這種刺激隨著重復(fù)性的增加而固化），進(jìn)而產(chǎn)生一定的生命意義感。每天的打卡行為可以說是常規(guī)性行為，會讓人們在潛意識里覺得自己具有持續(xù)性、更為自律，進(jìn)而對自我未來發(fā)展充滿積極想象。常規(guī)性行為是人們完成長期目標(biāo)的重要途徑。從這個意義上看，拋開廉價的堅持、找到真正有意義的儀式感，對人們至關(guān)重要。“儀式感就是使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其他時刻不同�！鄙�活的意義在于賦予，當(dāng)人們賦予某些常規(guī)性行為和習(xí)慣以特殊的意義和不平凡的感受時，生命就充滿了意義感和小確幸，而這些其實(shí)都來自于內(nèi)心真正的滿足，無需表面意義的假堅持和假努力。儀式感讓人們感受到存在的真切，漫長的生活需要熱忱而燦爛、精致而豐盛，但只有真正發(fā)自內(nèi)心的儀式感，才能讓平凡的生活具有不平凡的意義。

　　第二，真正的努力無需證明。人是社會性的動物，沒有面具的生活是不可想象的。但無論一個人的演技多么精湛，都不能失去自我。首先，我們不需要讓自己的努力活在別人的視野中。若喜歡閱讀，就可以盡情地徜徉書海，無需向世界證明自身的文藝范兒；若喜歡運(yùn)動，就可以努力地雕塑身材，無需刻意展示步數(shù)和體脂率；若喜歡英語，就可以盡情地吸收語言文化，沒有必要一定要證明給誰看……真正的滿足來自于自己的內(nèi)心，真正的勤奮不是別人眼中的形式。努力是為了自己，并非是為了表演給別人看。其次，假努力比真懶惰更可怕。假努力讓一切看起來都很美好，但實(shí)際上獲得的進(jìn)步和成績卻如漫天飛舞的泡泡，缺乏真實(shí)性。虛假的美好會導(dǎo)致“溫水煮青蛙”現(xiàn)象，即人們看不到自己未來的成長空間，沉浸在臆想出來的假努力中，從而喪失真努力的時間和機(jī)會�？傊�，故作的姿態(tài)總會露出馬腳，真正的努力無需證明，與其讓打卡行為成為假努力的作秀，不如腳踏實(shí)地做一些真正有意義的事情。

　　第三，發(fā)揮內(nèi)心強(qiáng)大的驅(qū)動力。行為的改變是由一連串內(nèi)容組成的連續(xù)過程，是一個整體，并不是獨(dú)立性事件。改變不會一蹴而就，需要一步步地推進(jìn)。內(nèi)在的驅(qū)動力讓人們朝著預(yù)定的方向前行，給人們帶來真正的、持久的價值感與成就感。因此，比起天賦和能力，動機(jī)才是人們堅持的最大推手。通過朋友圈發(fā)布的信息獲得承認(rèn)和欣賞，通過與日俱增的打卡記錄促使自身行為的改變，確實(shí)會產(chǎn)生一定的成就感，但這種成就感往往難以持久。只有那些發(fā)自內(nèi)心的、鼓勵人們積極行為的內(nèi)在動力，才能持久地帶來真正的價值感與成就感。

　　第四，加強(qiáng)深度學(xué)習(xí)，提升工作能力。人們需要的是加強(qiáng)深度學(xué)習(xí)和提升工作能力，日漸增多的打卡行為不但會消磨人們的時間，也會使人們喪失專注力和思考力。在網(wǎng)絡(luò)時代，人們不排斥碎片化的學(xué)習(xí)以及簡單的運(yùn)動，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)每時每刻都會滋生新鮮事物，但也需要沁入沉思、專注思考。卡爾·紐波特的深度學(xué)習(xí)概念一度引發(fā)人們的思考，即如何在信息碎片化時代重新思考和審視以往習(xí)以為常的工作和生活習(xí)慣，從而找到漸行漸遠(yuǎn)的自控力、專注力，更好地進(jìn)行精力管理、時間管理。真正的深度學(xué)習(xí)可以激活人們的大腦，最大限度地激發(fā)認(rèn)知能力。深度工作、深度學(xué)習(xí)、深度技能等都是將人們從網(wǎng)絡(luò)壟斷異化中解救出來的良藥。摒棄網(wǎng)絡(luò)中那些膚淺的行為方式，找到符合內(nèi)心的精神皈依，才是生活的最終要義。（管健，節(jié)選自《打卡文化的是與非》，《人民論壇》2020年第4期下第5期上合訂本）